懒人减肥法

        有没有懒人减肥法能够让我们不用跑去健身房也不用大量运动就能充分起到瘦身减肥的目的?每天生活节奏那么快,实在是不想再把多余的时间浪费在去健身减肥的路上。今天我就给大家推荐几种懒人减肥法,让大家能够在自己家里就能轻松减肥,并且做起来一点也不费事哦!

        1、过午不食

       古人经常强调健康的饮食方法就是过午不食,但是古人睡得早啊,所以到晚上也不会感到特别饿。我们如果要想通过过午不食来减肥必须在早、五餐都吃好吃饱的基础上,保持过了三点钟就不进食,并且还要养成早睡的习惯。但是不能在早午饭的时候吃多吃撑,这样不利于健康。正确的过午不食是不会让自己的身体感觉到不适的,也不会有很强的饥饿感。这属于健康的懒人减肥法,并且对于那些饮食习惯不好造成的肥胖几乎一周就能看到效果。

        2、黄瓜鸡蛋

       懒人减肥法——黄瓜鸡蛋

       黄瓜鸡蛋法就是一天三顿饭就吃黄瓜和鸡蛋,这种方法特别刮油,比较适合明显大鱼大肉之后来食用,能够起到很好的减脂效果。但是这种方法用1-2天让身体恢复到正常状态就应该停止了,不然会导致营养摄入不足,造成营养不量等身体疾病。

        3、苹果减肥法

       懒人减肥法——苹果减肥法

       许多人认为苹果减肥法就是将苹果替代正餐,这是不对的。苹果减肥的正确操作步骤应该是吃两顿苹果,然后保持比平时稍微节制的饮食3-5天,然后再吃两顿苹果,如此循环。因为苹果能够让肥胖者胃部收缩,减少其食用刺激性和油腻食物的欲望,但是它的营养是不全面的,还是需要正常的饮食来帮助人体补充营养。按照上面的步骤循环,能够很好地控制不正常的食欲,从根本上解决肥胖问题。

        4、原地跑步法

      有研究表明,原地慢跑能够很好地帮助消耗体内多余的能量,68kg的女子跑5分钟就能消耗45卡路里能量,所以我们不妨在看书或者看电视的间隙原地跑5-10分钟,这样能够起到很好的健身减肥的作用。

        5、睡觉减肥法

       科学研究表明,充足的睡眠能够保证人体正常的食欲,如果有睡眠不足的现象就会导致人食欲大增,从而导致肥胖,这是因为缺乏睡眠的时候,ghrelin生长激素分泌旺盛,向人体传递饥饿信号;leptin水平下降,降低人体的饱腹感。

 

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