晚上不容易入睡怎么办好

在我们人的一生中,大约三分之一时间在睡眠中度过。睡眠可以使大脑和身体获得足够的休息,恢复活力。良好的睡眠可以说是人体最好的补品。然而,在如今的社会中,许多人患有失眠症,睡个好觉已经成为长期失眠者的奢侈品。晚上不睡觉,白天昏昏欲睡,已成为许多人的常态。那么,晚上不容易入睡怎么办?

1.抛开睡够8小时的固定思维

我们常说成年人必须保证至少8小时的睡眠,但8小时睡眠只是一个睡眠的平均值而已。如果把自己固定每天要睡够8小时的条条框框里,反而会给自己太大的心理压力导致失眠。我们要做的就是保证自己不熬夜,争取在11点以前睡觉,睡觉前尽量避免使用电子产品,这样才会有助于睡眠。

2.下午三点钟之后尽量不喝咖啡

以咖啡为代表的含咖啡因的饮料或食物,虽然可以提高人体的兴奋性,使工作时更加精力充沛。但由于咖啡因在体内滞留时间至少在8小时以上。因此,大约在下午三点钟以后就应该尽量避免饮用含咖啡因的饮品,可改喝白开水或者果汁。

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3.睡觉前心情保持放松愉悦

许多人之所以会失眠,就是因为心事太多,大脑中一直在思考白天的事情,从而影响入睡。这种情况即便入睡后也会经常做梦,使得睡眠质量大打折扣。所以,大家入睡之前尽量使自己的心情处于最轻松愉悦的状态,放空大脑,便会很容易进入梦乡了。

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4.睡觉前2小时避免剧烈运动与大吃大喝

运动锻炼能够强身健体,同样有益睡眠。但是睡前2小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体过度亢奋,难以入睡。同样,睡觉前2小时尽量不要胡吃海喝,否则容易加重胃肠道负担,导致胃酸反流,影响入睡,而且还更发胖。

5.晚上可进食一些助眠食物

牛奶中含有褪黑素可以促进睡眠,在入睡前不妨喝一杯温牛奶;百合具有清心安神的作用,可以直接泡水喝,睡前喝一杯,解湿又安神;除此之外,小米中富含色氨酸,而色氨酸具有抗忧虑、预防失眠的作用。除此之外,小米还具有养胃的功效,因此想要改善睡眠的朋友们在晚餐可以喝一碗小米粥。

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